Ты меня на рассвете разбудишь

В самое темное время года утренние подъемы для большинства работающего населения происходят задолго да рассвета. Будильник врывается в сон как атомный взрыв, вызывая глубокое чувство безысходности подъема.

А впереди рабочий день. Все эти утренние страдания во многом определяются неправильным подъемом. Ведь у подъема в темные времена года есть свои законы, учитывать которые необходимо, чтобы сохранять бодрость духа и тела в течение всей трудовой недели.

Откажитесь от будильников с резким звуком. Очень мягко будит телевизор, включающийся на программе новостей в тихом звуковом режиме. Не стоит сразу вскакивать или лежать с закрытыми глазами - заснете опять. Первое, что от вас требуется в момент побудки, - это открыть глаза. В это время ваш взгляд должен быть куда-то пристроен. Выручает телевизор. Когда вы уже сориентированы во времени и пространстве, можно вставать. Не стоит сразу зажигать кругом свет, вполне достаточно будет местного освещения.

Постарайтесь сделать хотя бы пять упражнений для спины (движения руками, наклоны) и идти в ванную. Лучше контрастного душа ничего тонизировать не может. Но если он вам недоступен, сполосните лицо прохладной водой. Теперь включите яркий свет, приоткройте форточку, поставьте музыку и приступайте к завтраку. Никогда не завтракайте в халате, оденьтесь хотя бы частично. Халат - один из способов релаксации в домашних условиях, он вам сейчас не нужен. За завтраком телевизор смотреть не стоит, лучше послушайте радио. Теперь можно и на работу.

Те, кто провожает детей в школу, знает, как трудно бывает их разбудить. Дети совершенно не реагируют на будильник, они его просто не слышат. Тщательно следите, чтоб ваш ребенок соблюдал режим дня и ложился в кровать вовремя. Не читайте ему перед сном книжки с захватывающим сюжетом. Утром очень ласково скажите в самое ухо: “Пора вставать!” Тихонечко потрясите ребенка, похлопайте.

Подъем всегда должен быть веселым, поэтому не кричите и не раздражайтесь. Завяжите с ребенком разговор на интересующую его тему: “Я сегодня буду присматривать игрушки к Новому году, тебе что присмотреть?” Сон, как правило, улетучивается в два счета. Введите правило обязательной зарядки. Конечно, нервы вы себе потреплете, но зато результат будет замечательным - бодрый и размятый ребенок не будет клевать носом первый урок.

***